co do twarogu

[...] czasem łosoś lub kurczak w podobnej ilości + soczewica/ciecierzyca w charakterze ziemniaków(nawiasem mówiąc z ciecierzycy wychodzi genialne puree) 21:00 100-150g chudego twarogu 23:00 spać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA przed i po treningu(po około 10g z porcji(porcja 13g - Hitec), wspomniane wcześniej WPC z [...]

[...] pomyślałem też nad zamiennikami składników potraw, np. - ryż biały i brązowy, zamiast płatków owsianych, makaronu, kaszy gryczanej - białko z jajek, zamiast twarogu na noc - jakieś inne mięso (obiadowe), zamiast piersi z kurczaka - jabłka, sok, zamiast bananów - rybka, zamiast twarogu do chlebka - ziemniaki, zamiast kaszy [...]

[...] , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso) DUŻO SURÓWKI! 5 posiłek ( kolacja) Wołowina 150 g CZWARTEK Śniadanie -100g twarogu póltlustego ze śmietana i szczypiorek , kromka pieczywa razowego kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata [...]

Otóż po wakacyjnej przerwie wracam do treningów siłowych no i do siłki dołączam boks. Ułożyłem sobie dietkę ale od małego nie lubiłem twarogu (urzekająca historia) :PP No i wpadłem na pomysł zrobienia własnego twarogowego koktajla :> A że zależy mi na waszej opinii proszę o ocenienie mojego pomysłu: Składniczki : -okolo 80 - 100 g Twarogu chudego [...]

[...] 300g bananów ewentualnie 500ml soku, 245g mięsa lub 49g bialka, C 500mg Posiłek 5 - 250g ziemniaków, 245g mięsa-wołowina, 15g oliwy z oliwek Posiłek 6 - 40g białka lub 200g twarogu lub 200g mięsa, 250g ryby, 30g masła orzechowego przed snem witamina b6, magnez, cynk, E 400mg, C 500mg, A-Beta Karoten 10mg, omega-3 1000mg Do wszystkich posiłków [...]

[...] + jakiś owoc - lipa 3 Posiłek gdy wracam ok 15 50g-70g płatków owsianych 250ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 30 min czyli ok. 16 ,17 Przed treningiem carbo 50g węgli Po treningu [...]

[...] g fileta z kurczaka / lub dorsz, łosoś . brokuły polane łyżką oleju lnianego Lub shake bananowy( 2 banany i szklanka 250ml mleka) 6 posiłek Serek wiejski, lub 120 g chudego twarogu zmieszanego z łyżka miodu lub konfitur z jeżyn( własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching [...]

[...] ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 660kcal 5. Posiłek godz. 20.30 - makaron dwujajeczny 100g - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek 630kcal Jeżeli chodzi o treningi to od sierpnia robiłem trening FBW: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - [...]

[...] ciała * 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g [...]

[...] 1.Śniadanie 150gram musli z mlekiem (7.00) 8.00 Trening 2. Jajecznica z 6 jaj, 500ml maślanki (11.00) 3. 500ml maślanki, 150gram ryżu lub makaronu z sosem (12.30) 4. 125gram twarogu chudego, dwa trzy kawałki chleba z szynką(14.00) 5. Udko z kurczaka, surówka(16.00) 6. 125gram twarogu chudego, 5 paluszków rybnych ,z 3 kawałki chleba z szynką lub [...]

[...] robię abs2 Moja waga to 80kg przy 173cm wzrostu( 18,5% BF) Diety wyznaczonej niestety nie mam ale napisze jak wygląda mój dzień. 6.30 60g owsianki 10g oleju rzepakowego 125g twarogu chudego 10.00 125g twarogu chudego 13.30 Zupa + drugie danie(przeważnie ziemniaki i jakieś mięso niskiej jakości) 16.00 100g ryżu białego 150g filetu z kurczaka [...]

[...] pół słoika buraków tartych 17:00 pół wędzonej makreli sucha kromka chleba razowego 19:00 do 21:00 trening 21:30 banan parę plastrów polędwicy sopockiej 24:00 pół kostki twarogu półtłustego do tego 2-3 łyżeczki powideł śliwkowych. W kaloriach wychodzi około 2100 kcal/dzień. Super, bo z kalkulatora wychodzi, że powinienem 2800, a przy tych [...]

[...] teraz mnie nie ma w domuu a aeroby naczo od jutra toznaczy 5tabsów clenu i 90minut aerobów. A jezeli chodzi o diete bede miec do wykorzystania 100gram WPC dziennie kostke twarogu chudego 200gram 4jajka puszke tunczyka w oleju i jakies mieso w zaleznosci co na obiad bedzie na piersi z kurczaka rodzice sie nie dadza namówic. Na silke po rocznej [...]

[...] chciałem się dowiedzieć dla czego tak się dzieje. 2. Jak wygląda sytuacja z twarogiem na noc aby zatrzymać nocny katabolizm, z jednej strony rozumiem, że białka zawarte w twarogu długo się przyswajają co pozwala organizmowi całą noc z nich czerpać nie mając potrzeby pobierania energii z mięśni itd. Z drugiej strony jeżeli nasz organizm ma się [...]

[...] po jakimś czasie a nie odrazu po śniadaniu, mit?) II śniadanie: 11:00 - 2 kromki chleba razowego z 75g szynki białej, do tego sałata i ogórek na kanapki - 125g chudego twarogu "Klinek" - 60 g papryki czerwonej i 60g papryki żółtej - 15ml oliwy z oliwek Obiad: 14;00 100g ryżu białego 150g udko z kurczaka po treningu, przed aerobami: banan [...]

[...] h przed snem) - zazwyczaj robię tak że sprawdzam apkę Fitness Pal i patrzę, czego nie dojadłam. Jak brakuje mi tłuszczy jem łyżkę masła orzechowego, jak białka to 125 g twarogu półtłustego lub chudego (w zależnosci czy nie dojadłam tłuszczy w dzień), albo 2 jajka sadzone albo jogurt naturalny z sosem zero kcal, orzechami. W sierpniu [...]

[...] 60g T 15 g I rozpisałem sobie ze np. 30 g białka o dla mnie to: 150g mięsa każdego rodzaju(jeśli mięso ma tłuszcz odpowiednio go wliczam),35g isolatu który obecnie mam,150 g twarogu(jem bardzo, bardzo rzadko) 300g białek jaj itd. Że 60g węglowodanów to dla mnie: 80g każdego ryżu, każdej kaszy, płatków owsianych każdego makaronu(wiadomo płatki [...]

[...] diety : 1000kcal przykładowy jadłospis 7.00 Bieganie 8.00 2 kromki razowca, wędlina, pomidor, ewentualnie ten chlebek z serkiem wiejskim 11.00 2 kromki razowca i ok 50 gr twarogu z dżemem, bądź serek homogenizowany danio i wafle ryżowe ( praca biurowa) 14.00 ok 150 gr fileta z kurczaka, 1 gotowany ziemniak, trochę gotowanych warzyw z torebki ( [...]

[...] i nie wiadomo czym zastąpić poszczególny posiłek. Dlatego zaproponowany przeze mnie poniższy jadłospis może przekona niektórych o łatwości w ułożeniu diety. "jak z szynki twarogu i bułek zrobić porządną dietę". Obcinamy około 100-200kcal. Jeśli chcemy dodatkowo przeprowadzać redukcje. Trening ukierunkowany na siłę i dynamikę. Zwiększam [...]

[...] 10 do 18 wiec mam słabe możliwosci jedzenia obiadu w godzinach obiadowych) - 4 posilek (18:00) zupa pomidorowa z ryzem i czyste mieso z uda kurczaka bez skory - 5 125gr twarogu chudego wymieszane z lyzka miodu (godzina 20:00) do tego pije od 1 litra do 2 plynow dziennie głównie herbata zielona badz mieszanka ziołowa Często rano badź [...]